100 m trening

[...] Płatki owsiane 40 Ser, Edamski tłusty 50 Chleb staropolski 60 Margaryna "Kama" 10 9:30 Zupa grzybowa 620 Olej rzepakowy uniwersalny 5 12:30 Piersi 267 Ryż biały 100 16:00 Ser typu "Feta" 70 Papryka czerwona 100 pomidor 70 19:00 Jaja kurze całe 240 Chleb staropolski 52 Smalec 10 Kiełbasa domowa 50 22:00 Mleko [...]

[...] C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów laskowych + kukurydza 70 gr Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs 5. Posiłek przed treningowy; 150gr piersi z [...]

[...] wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku Posiłek 2 4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa Posiłek 3 i 4 2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + [...]

[...] która pojawiła się znikąd oraz pare innych objawów. Ale to osobny temat. A więc : Wiek : 25 Waga : 64kg Wzrost : 184cm Trening 3 x w tyg Dieta : 1 Posiłek : Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 250g TREC Mass XXL 45g 2 Posiłek : Ser twarogowy półtłusty 120g Szynka z piersi kurczaka 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3 Posiłek : Banan 120g Ser żółty [...]

[...] szybki metabolizm,176 cm wzrostu i waze ok 90 kg.moja dieta wyglada tak: 7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy 8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej [...]

[...] -Jak czesto moge jesc owoce miedzy posilkami, czy wogole moge? -Czy nie za duzo troche tego jak na poczatkujacego? -Jakimi ciezarami powinienem robic powtorzenia ? Zakladajac ze CM wynosi np 100 kg. Jakis procent tej wartosci czy jak ? -Moge od czasu do czasu pic napoje typu cola zero etc? %-) Zmieniony przez - Nafink w dniu 2013-03-29 21:36:54

[...] WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g /1kg -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol Bałkan 100 tab + [...]

[...] Głosowanie odbędzie się w oddzielnym temacie założonym do tego celu, w tym dziale. __________________________________________________________ Nagrody!!! 3x WHEY 100oraz SZEJKER Możliwe jest przyznanie również EXTRA nagród: gadżety ufundowane przez firmę Trec trafią w ręce tych, których zdjęcia zwrócą szczególną uwagę, jednak nie [...]

[...] pierwszy tydzień na rozruszanie , dobranie obciążenia , a do stycznia masówka ale bez wielkich serii i tym podobnych,żeby się nie przetrenować. 2-----od początku stycznia 100 sztuk bułgarskiej metki (tylko się boję , bo mogę mieć z 3-miasta a tam jest podobno ta kiepska z seri 08.08 coś tam...) oczywiście do metki dobre białko tzn. jakaś [...]

[...] resztki w toalecie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? ostatnio (3-4 cykle) tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak - letrox 100 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): wszystkie [...]

[...] przegląd sytuacji na dzień 01.07.2018 Kalorie: poniedziałek - czwartek 2750 kcal piątek 3150 sobota - niedziela 3550 Węglowodany na poziomie 345g w dni niskich kalorii, +100 w piątek i kolejne +100 na weekend Białko na poziomie stałym 240g, tłuszcze 50g Trening bez zmian a wręcz ku mojemu zdziwieniu wyniki siłowe w podstawowych bojach jak [...]

[...] i innych użytkowników) do czynienia na co dzień, ale jeśli temat wymaga przeniesienia, to wybaczcie. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 20 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie brak 9. [...]

[...] ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm Obwody Biceps L: 32cm , P: 33cm Klatka 95 luz , 100 spina Barki 113cm Uda : po 52,5 cm Łydki równe po 33,5cm Przedramiona po 28 cm Dieta Rano (ok. 7.10) Płatki owsiane + orzechy + rodzynki W szkole (10.35) 2 Kanapki ser + [...]

Witajcie Koledzy. Staż treningowy - 1 rok. Przerobione plany - FBW w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) Aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo CUN dostał za mocno po dupie :). Czytałem trochę artykułów wodyna o metodzie 15 10 5 . Nie do końca rozumiem, jak należy poprawnie progresować. Podam [...]

[...] codziennie wygląda tak samo, ale nie przeszkadza mi to: 7.30 - omlet z 3 jaj, 3 łyżek mąki pszennej, 3 łyżek mleka, jogurt + miltivitamina 9.00 - jabłko lub banan 10.15 - 100 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryżu białego 12.40 - 150 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu, 100 gram sałatki warzywnej 14.15 - odżywka białkowo-węglowodanowa 15.00 [...]

[...] - MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą). Do tego trening HST (jeśli ktoś z czytających zna się na rzecz bardzo proszę o komentarz tego planu, gdyż w umierającym dziale alternatywna droga nie można się [...]

[...] to dobry trening dla początkujących wprowadzający do poważniejszych ćwiczeń. Tak tez zamierzam ćwiczyć. Za 8 tygodni mam nadzieje zacząć mocniejszy trening. W bicepsie mam zaledwie 34 cm przy czym w klatce 100 cm, wiec nie jest to zbyt satysfakcjonujacy wynik. Prosze o rady i odpowiedzi na powyzsze pytania. Z gory za wszystkie ogromnie dziekuje.

Witam serdecznie, Od 5ciu tygodni jestem na cyklu,ktory rozpoczął się od mixa MT Ripped 250 1-3 prop 100 mg e2 1-3 master 75 e2d 1-3 tren 75 e2d Z racji tego,że słabo czułem ten cykl zmieniłem producenta i obecnie wygląda to tak: 3-5 prop 100 e2d 3-5 tren 100 e2d Od 3eciego tygodnia leci również t3 tiromel pierwsze 3 dni po 25 mcg ed , następnie [...]

[...] a mezomorfik, ciężko mi określić ćwiczenia 5 razy w tyg. moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal białko - 190 g tłuszcze - 86 g ww - 585g Dieta Śniadanie 8:00: - 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, 3 białka jaj, 50 g rodzynek, 200 g marchwi b - 39g t - 17g ww - 111g kcal - 745 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty [...]

[...] *12 kg ** mix męskich (w pierszych drygach) poprzez pompki w rozkroku do damskich %-) 8 obwodów w 28.30 min (dziękowałam Buku, że to już 30 min 8-)) Dieta B 120-130 T 90-100 W 190-200 bym chciała a jak wyjdzie w praniu to się okaże :-PP Suplementy - omega 3 - ZMA - nie wiem w końcu czy BCAA można @@-) - multiwitamina Trening Najpierw kminiłam [...]